Você já parou para pensar na importância de manter sua imunidade em dia? O nosso sistema imunológico precisa estar forte para nos proteger de vírus, bactérias e infecções, como as famosas – e incômodas - gripes e resfriados, especialmente em épocas de mudanças climáticas ou nos meses mais frios.
E, embora uma alimentação saudável seja essencial nesse processo, nem sempre ela é suficiente. Em alguns casos, principalmente entre os idosos, o uso de suplementos pode ser necessário, já que desempenham um papel fundamental no nosso organismo, complementando a nutrição onde os alimentos, sozinhos, podem não ser satisfatórios.
Os suplementos funcionam como verdadeiros aliados nossos e vão além do fortalecimento da imunidade: eles garantem energia extra e atendem às necessidades específicas do nosso corpo. Porém, a suplementação só vai conseguir cumprir o seu papel através da constância no consumo. Por isso é tão importante que não pule doses ou esqueça de tomar, para que os resultados não sejam comprometidos ou até anular os benefícios que ela oferece.
Neste artigo você vai entender por que os suplementos cumprem esse papel com a nossa imunidade, quais são os mais recomendados e como criar uma rotina simples para não esquecer de tomá-los.
Alimentação sozinha dá conta?
Uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes, verduras, proteínas e gorduras boas, é, sem dúvida, o primeiro passo para fortalecer o nosso sistema imunológico. Nutrientes como vitamina C, zinco, ferro e vitamina D são grandes aliados da imunidade.
Mas a realidade é que nem sempre conseguimos absorver tudo que precisamos apenas na alimentação. Especialmente porque alguns fatores podem impactar, como idade avançada, doenças crônicas, falta de apetite, dificuldade de mastigação ou digestão, dietas mais restritivas.
Esses são alguns dos percalços que podem atrapalhar todo o processo e, nesse sentido, os suplementos entram como uma ajuda valiosa.
Por que os suplementos são tão importantes?
Embora nosso corpo seja uma máquina incrível, para funcionar bem, ele precisa estar completo. A falta de nutrientes pode trazer uma série de problemas, dentre eles a baixa imunidade.
Nesse sentido, os suplementos são importantes, porque vão prevenir deficiências nutricionais, especialmente em pessoas com restrições alimentares, dietas específicas ou condições de saúde e, além disso, é um poderoso aliado da saúde em momentos específicos como na gestação, durante a amamentação, no envelhecimento ou períodos de intensa atividade física – em todos estes casos, a suplementação tem um papel a se cumprir.
Vale destacar que, apesar da sua importância, a inserção da suplementação na rotina deve ser feita com cautela e, especialmente, sob a orientação de um médico ou nutricionista. Geralmente ela é indicada para pessoas que tiveram a deficiência de nutrientes identificada, por meio de exames de sangue ou avaliação clínica.
O envelhecimento, por exemplo, é uma das fases que requer o apoio de suplementos, especialmente porque o organismo de pessoas idosas, com o passar dos anos, naturalmente reduz a produção de células de defesa e com a diminuição da absorção de nutrientes – algo também comum para essa fase da vida, o sistema imune fica mais “lento” para responder às ameaças.
Por isso é tão comum que essa faixa etária fique mais suscetível a infecções e complicações causadas por vírus comuns, como o da gripe. O reforço com suplementos, nesse caso, não é apenas indicado, pode ser essencial.
Principais suplementos para fortalecer a imunidade
Até aqui já ficou claro da importância dos suplementos para o nosso organismo, principalmente quando o assunto é imunidade – nossa aliada mais eficaz para nos proteger contra gripes, resfriados e outras doenças comuns.
Manter a imunidade alta é uma das formas mais eficazes de se proteger contra gripes, resfriados e outras doenças comuns. Por isso, vamos listar a seguir os principais suplementos que ajudam a manter o nosso sistema imunológico em dia.
Mas é preciso reforçar que antes de começar a usar qualquer suplemento, é fundamental conversar com um profissional de saúde. Médicos e nutricionistas podem indicar a dose ideal e verificar possíveis interações com medicamentos já em uso, especialmente em idosos, que muitas vezes já têm uma rotina medicamentosa estabelecida.
A famosa Vitamina C é um importante suplemento que tem um antioxidante poderoso, além de estimular a produção de glóbulos brancos. Quando se está resfriado, ela ajuda a reduzir o tempo e a intensidade da doença. Enquanto a Vitamina D atua na modulação da resposta imune. Porém, em idosos a deficiência é bastante comum, especialmente pela pouca exposição ao sol.
Outro suplemento que auxilia o nosso sistema imune é o Zinco. Ele é importante, porque estimula o desenvolvimento das células de defesa do nosso organismo, além de ser um poderoso auxiliar na recuperação de infecções respiratórias.
Ainda podemos citar o Selênio que também funciona como um antioxidante e ajuda na resposta imunológica; o Ômega-3 que tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda a equilibrar o sistema imunológico e os Probióticos que fortalecem a microbiota intestinal, que influencia diretamente a imunidade.
Como não esquecer os suplementos?
Mas de nada adianta ter essa lista de suplementos, porque o grande segredo para que eles funcionem é ter uma rotina. Para tanto, listamos algumas dicas:
Tenha horários fixos
Para que crie o hábito de consumir suplementos, nossa dica é associar o consumo com uma refeição específica ou atividade diária, como café da manhã ou após o banho – lembrando sempre que essa condição vai depender das recomendações de profissionais da saúde.
Abuse dos lembretes
Pode ser alarmes ou os aplicativos de rotina: todos são bem-vindos para auxiliar no momento de suplementar.
Prepare antes ou deixe-os à vista
Se são vários suplementos que você vai tomar, a dica é organizá-los antes das doses em compartimentos diários. Além de facilitar, ainda evita confusões. Ou, a dica é deixá-los em locais de fácil visão que ficarão como lembretes para serem consumidos.
Manter a imunidade em dia é essencial para enfrentar gripes e resfriados. Uma boa alimentação é a base, mas, quando não é suficiente, os suplementos entram como aliados importantes.
O segredo está em usar de forma correta, com orientação profissional e sem esquecer da rotina. Assim, você garante mais energia, saúde e proteção no dia a dia.
