Melhores suplementos proteicos para idosos com baixa massa muscular
Na terceira idade, é comum a perda de massa muscular — condição conhecida como sarcopenia. A boa notícia é que, com uma alimentação adequada e a suplementação correta, é possível reduzir esse quadro.
A ingestão de suplementos proteicos é uma das principais aliadas nesse processo, contribuindo para a manutenção da força, da mobilidade e da qualidade de vida.
Quer descobrir quais são os melhores suplementos proteicos para prevenir a sarcopenia? Continue a leitura!
Por que a proteína é essencial para idosos?
A ingestão de proteínas é essencial em todas as fases da vida, pois contribui para a manutenção da massa magra, a recuperação muscular e o fornecimento de energia.
Com o envelhecimento, essa necessidade se torna ainda mais importante. Isso porque ocorre uma redução natural da síntese proteica, tornando fundamental garantir uma ingestão adequada e, muitas vezes, maior de proteínas.
O que são suplementos proteicos e quando usá-los?
Os suplementos proteicos podem ser encontrados em pó, barras ou líquidos, oferecendo uma dose concentrada de proteína. Eles servem para complementar a ingestão diária desse nutriente essencial.
Embora sejam muito consumidos por atletas e praticantes de atividade física, também são indicados para pessoas com necessidades proteicas aumentadas ou que enfrentam dificuldade em atingir a quantidade recomendada apenas pela alimentação, seja por perda de apetite, dificuldade de mastigação, deglutição ou outros fatores.
Melhores suplementos proteicos para idosos com baixa massa muscular
Se você está enfrentando a sarcopenia e deseja reverter esse quadro, conheça as melhores opções de suplementos para incluir na sua dieta.
Whey Protein
O Whey Protein é um suplemento proteico derivado do soro do leite, rico em aminoácidos essenciais e BCAAs. Reconhecido pela fácil digestão e rápida absorção, ele auxilia na construção e reparação muscular, favorece a recuperação pós-esforço físico e pode contribuir para a perda de peso.
Caseína
A caseína é a principal proteína presente no leite dos mamíferos, responsável até mesmo pela sua coloração branca. Possui digestão mais lenta, liberando gradualmente os aminoácidos no organismo. Por isso, é valorizada por promover saciedade, apoiar o ganho de massa muscular e ajudar na manutenção da força ao longo do dia.
Suplementos proteicos completos prontos para consumo
São bebidas ou alimentos industrializados que, além de proteínas, também oferecem carboidratos, gorduras e micronutrientes. Funcionam como complemento alimentar para quem tem dificuldade em atingir a ingestão diária de proteínas e podem auxiliar no ganho de massa muscular, servir como opção prática de lanche ou garantir o aporte proteico necessário no dia a dia.
Alguns exemplos são:
Nutren: Suplemento nutricional desenvolvido especialmente para complementar a dieta de adultos e idosos. Rico em proteínas e vitaminas, ajuda a manter a energia, a massa muscular e pode ser facilmente adicionado a receitas ou consumido em sua forma pronta.
Isosource: Indicado tanto para uso hospitalar quanto domiciliar, é uma opção completa que combina proteínas, carboidratos, gorduras e fibras. Pode ser consumido via oral ou por nutrição enteral, sendo ideal para idosos com dificuldade de mastigação, deglutição ou necessidades nutricionais específicas.
Como incluir suplementos proteicos na rotina com segurança
Incluir suplementos proteicos na rotina dos idosos traz diversos benefícios, como a melhora da força e da mobilidade, a prevenção de quedas e fraturas, apoio na recuperação após doenças ou cirurgias e a manutenção da independência e da qualidade de vida.
No entanto, é essencial que essa inclusão seja feita com segurança. Uma boa prática é consumi-los junto às refeições ou lanches, podendo ser combinados com frutas, iogurtes, sopas ou outras receitas de preferência.
Vale reforçar que o acompanhamento de um nutricionista ou médico é fundamental para definir a dose adequada e evitar excessos.
Como vimos, os suplementos proteicos podem ser grandes aliados para idosos com baixa massa muscular, mas seu uso deve ser sempre personalizado e seguro.
Aqui no blog da Nutrii, você encontra dicas para aproveitar melhor esses recursos, além de muitos outros conteúdos sobre saúde, nutrição e bem-estar em todas as fases da vida. Continue acompanhando!
