Mantenha a autoestima em meio à sobrecarga do cuidado domiciliar

O cuidado domiciliar vem crescendo como alternativa de acompanhamento próximo, mas ele traz consigo uma sobrecarga, muitas vezes, invisível para quem assume essa responsabilidade.

O papel do cuidador é essencial para o bem-estar do outro, mas pode gerar cansaço físico, noites mal dormidas, sentimento de solidão, culpa por não “dar conta de tudo”.

Você já ficou com a sensação de cuidar de todos, menos de você? Já se sentiu sem energia alguma para te priorizar em alguns momentos?

Neste artigo, iremos trazer dicas para manter a autoestima mesmo diante desses desafios e trazer soluções simples para melhorar o dia a dia no cuidado domiciliar.

Principais desafios do cuidado domiciliar

O cuidado domiciliar vai muito além da presença constante ao lado de quem precisa. No dia a dia, o cuidador precisa administrar medicações, acompanhar consultas, auxiliar na higiene, preparar refeições e ainda lidar com as tarefas da casa e da própria vida.

Com o tempo, é comum que surjam sentimentos de culpa, medo de falhar nos cuidados, ansiedade diante da responsabilidade e até a sensação de não ser valorizado. Além disso, o isolamento social é frequente, já que muitas vezes o cuidador abre mão da convivência com amigos, família e de seus próprios hobbies.

Essa soma de responsabilidades afeta não apenas o corpo, mas também a mente, que passa a lidar com sobrecarga emocional. Aos poucos, isso pode comprometer a autoestima e evoluir para um quadro de esgotamento profundo, conhecido como burnout.

Como identificar o burnout do cuidador?

O burnout do cuidador, também conhecido como “síndrome do cuidador”, acontece quando a sobrecarga física e emocional se torna tão intensa que passa a afetar a saúde de quem cuida.

Principais sinais de alerta:

• Cansaço extremo;
• Irritabilidade fora do comum;
• Dificuldade de concentração e esquecimento;
• Isolamento social e perda de interesse nas atividades;
• Alterações no sono;
• Sensação de culpa constante.

Práticas simples de autocuidado para o cuidador

Aumentar a autoestima e prevenir o burnout em meio a rotina corrida do cuidador, pode ser um grande desafio. Porém, existem algumas dicas que podem te auxiliar nesse processo. Confira a seguir:

Pausas conscientes

Ao longo do dia, realize pequenas pausas para respirar e se alongar por 5 minutos. Se possível, mantenha-se em silêncio durante esse período.

Procure apoio

Conversar sobre o que sente e vive no dia a dia ajuda a aliviar o peso emocional e fortalece sua autoestima. Apoio pode vir de diferentes formas: dividir responsabilidades com familiares, buscar a escuta de amigos de confiança, participar de grupos de cuidadores ou até contar com suporte psicológico profissional. O importante é não se isolar.

Autoavaliação regular

Pare alguns minutos da semana para refletir sobre como você está se sentindo. Faça perguntas como: “Estou dormindo bem?”, “Tenho me alimentado direito?”. Com isso, é possível identificar sinais de alerta que o seu corpo pode estar dando e perceber quando algo está saindo do equilíbrio.

Respeitar seus limites é cuidar melhor

Muitas vezes, existe a crença de que cuidar significa estar disponível em tempo integral, sem espaço para falhas ou pausas. Na prática, isso só aumenta a chance de esgotamento.

Respeitar o corpo e a mente não é sinal de fraqueza, mas sim de responsabilidade. Afinal, quando você está bem, consegue oferecer um cuidado de qualidade muito maior.

Permitir-se descansar, dividir tarefas e pedir ajuda é também um ato de amor próprio e de valorização da sua autoestima.

Quer mais orientações para tornar o cuidado domiciliar e o autocuidado mais leves? Continue acompanhando o blog da Nutrii para receber mais dicas de saúde, bem-estar e autocuidado.